10 TIPS BÁSICOS PARA CICLISTAS PRINCIPIANTES

Como en todo deporte, en el ciclismo es importante tener un aprendizaje no solo técnico sino en el acondicionamiento físico; esto permitirá un mayor rendimiento ya que llegas a conocer tus fortalezas y destrezas en la bici y puedes adaptar tu sistema cardiovascular y muscular al entrenamiento. Si aún eres novato, no te preocupes, justamente te daremos unos consejos muy básicos para que tengas en cuenta a la hora de rodar y que de seguro te permitirán disfrutar más el entrenamiento a pesar de tu poca experiencia.

1. Elige la bici correcta. Ten una bici que se ajuste al tipo de ciclismo que deseas practicar, a tus medidas corporales y a tu nivel de dificultad. Decide si lo tuyo es MTB, BMX, contrarreloj, urbana o de carretera. Cuando sabes qué deseas, la compra de la bici será más fácil. Las bicis de montañas, por ejemplo, son más pesadas y robustas porque de esta forma pueden usarse en cualquier terreno y lograr mayor estabilidad; la de ruta tienen ruedas finas para subir cuestas con más agilidad; las urbanas son perfectas para paseos por la ciudad, por eso tienen una rigidez intermedia.

2.Hidrátate y aliméntate de forma correcta. Es importante que comas como máximo una vez superadas las dos horas de pedaleo y beber líquido cada media hora. El gasto calórico del ciclista es alto y por ello debes ir regulando y controlando la alimentación y la hidratación, para no sufrir desmayos, dolores de cabeza, calambres u otras situaciones más delicadas.

3. Escucha a tu cuerpo. No olvides que el desgaste físico y mental no es solo por el ciclismo, también tienes un trabajo y una vida familiar que te genera estrés. Por eso, si te levantas cansado o no dormiste bien, es mejor que no entrenes y dejes descansar tus músculos. De igual forma, cuando sientas que puedes dar el máximo, hazlo. Tu cuerpo te habla pero a veces ignoramos las señales.

4. Dosifica el esfuerzo. Recuerda que como novato, no vas a rendir igual que otro ciclista que entrene hace años; de hecho, lo primero es que no te compares con los demás, sigue tu ritmo propio y progresivo. Durante los primeros días de entrenamiento será suficiente una hora en la bici. Pasado un mes, puede aumentar las salidas a 3 o 5 veces por semana y luego de tres meses, estarás preparado para subir las primeras cuestas importantes.

5. ¿Y si duele? Al principio, vas a sentir molestias durante el recorrido en la zona de la pelvis, glúteos, espalda, nuca y rodilla. Para evitar irritaciones, usa pantalones con tejido amortiguador y mantén buena higiene en la zona para evitar humedad por el sudor; si aparece dolor lumbar, ajusta bien el sillín y la altura del manillar. Casi todos los dolores, incluyendo de muñecas y rodillas, están relacionados con la técnica de pedaleo, altura del sillín o manillar.

6. Evita calambres. Cuando haces esfuerzos a los que no estás acostumbrados, aparecen los calambres; si te excedes más de tus capacidades, en especial en los primeros recorridos, podrías sufrir calambre en los gemelos o en los cuadriceps. Si tienes posturas incorrectas, no calientas o no te hidratas lo suficiente, se afectarán los músculos y lo más recomendable es bajar el ritmo en la cadencia para finalizar el recorrido y llegar a casa sin mayor problema.

7. Busca compañía. Mientras seas principiante, lo más recomendable es buscar un grupo que salga a rodar un par de veces por semana y aprender de ellos las habilidades básicas y costumbres del ciclismo. Además, es una manera de potenciar el rendimiento, sobre todo en recorridos entre 15 y 30 kilómetros.

8. No elijas rutas difíciles. Elegir rutas con demasiado desnivel cuando estás empezando no te ayuda a afianzar habilidades ni a sentirte más seguro. Con el paso del tiempo, podrás poner a prueba las técnicas de subidas, los desniveles, las bajadas y un esfuerzo mayor.

9. Sé prevenido con el clima. No solo si llueve o hace sol, sino el viento, que no es para nada amigo del ciclista. S va a llover o hace demasiado calor, es preferible que evites la salida a menos que fueses un ciclista profesional. Apenas comenzando, evita las oleadas de calor y las tormentas.

10. Comprueba el estado de la bici. Revisa la presión de las ruedas, los frenos, la altura del sillín, las luces y cada una de las piezas que la componen. Si sales de noche, ten presente la ropa de colores reflectivos y todas las medidas de seguridad reglamentarias. Ser ciclista implica saber incluso cambiar un neumático, así que ve empapándote del tema poco a poco.

*Información tomada desde optimusbikes.com